പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് മൂലവും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൃത്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും ക്ഷീണം തോന്നാം. അത്തരത്തില്‍ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാന്‍ ശരീരത്തിന് വേണ്ട പോഷകങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
എപ്പോഴും ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയുമാണോ? പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടും ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം. എന്തെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥയുടെ ഭാഗമായാണോ ഈ ക്ഷീണം എന്ന് ആദ്യം പരിശോധിക്കുക. പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് മൂലവും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൃത്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും ക്ഷീണം തോന്നാം. അത്തരത്തില്‍ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാന്‍ ശരീരത്തിന് വേണ്ട പോഷകങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. വിറ്റാമിൻ ബി 12
undefined
ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 അനീമിയെ തടയാനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നാഡീ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
2. ഇരുമ്പ്
ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൻ്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ പ്രോട്ടീനായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ തടയാനും ശരീരത്തിന് വേണ്ട ഊര്‍ജ്ജം ലഭിക്കാനും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.
3. മഗ്നീഷ്യം
ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാനും സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ക്ഷീണം അകറ്റാനും പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം, ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം പകരാനും സഹായിക്കും.
Also read: ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെ തടയാന്‍ കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍