ദഹന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നാരുകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നത് തടയുന്നു. നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണോ നിങ്ങൾ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകങ്ങളാണ്. ഈ പോഷകങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പ്രോട്ടീൻ
പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
ഫെെബർ
ദഹന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നാരുകൾ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നത് തടയുന്നു. നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്
എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലത് പോഷകഗുണമുള്ളതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. അത് പോഷകങ്ങളും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനവും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതായി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അവാക്കാഡോ, വിത്തുകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഒന്നാണ്. കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സിംപിൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ (സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ
ഗ്രീൻ ടീയിലെ കാറ്റെച്ചിൻസ്, സരസഫലങ്ങളിലെ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പ്രോബയോട്ടിക്സ്
പ്രോബയോട്ടിക്സ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ദഹന പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സിന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനനാളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായകമാണ്.
മഗ്നീഷ്യം
ശരീരത്തിലെ 300-ലധികം വ്യത്യസ്ത എൻസൈമുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഇൻസുലിൻ അളവിൻ്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതായി നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
മുടി തഴച്ച് വളരാൻ റോസ് മേരി ; ഇങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കൂ