ജിഐ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Health

ജിഐ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ജിഐ കുറഞ്ഞ ആറ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
 

Image credits: Getty
<p>ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ (ജിഐ) ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രമേഹരോ​ഗികൾ പ്രധാനമായി കഴിക്കേണ്ടത്. ജിഐ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.<br />
 </p>

ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക

ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറഞ്ഞ (ജിഐ) ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രമേഹരോ​ഗികൾ പ്രധാനമായി കഴിക്കേണ്ടത്. ജിഐ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
 

Image credits: Pinterest
<p>പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയു ചെയ്യുന്നു.<br />
 </p>

പയർവർ​ഗങ്ങൾ

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയു ചെയ്യുന്നു.
 

Image credits: Getty
<p>ഫെെബറും ഒമേ​ഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയ ചിയ സീഡ് ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.</p>

ചിയാ സീഡ്

ഫെെബറും ഒമേ​ഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയ ചിയ സീഡ് ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

Image credits: Getty

ബെറി പഴങ്ങള്‍

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിൻ എന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പ്രമേഹ ഭക്ഷണത്തിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

Image credits: Getty

പാവയ്ക്ക

ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണമാണ് പാവയ്ക്ക.
 

Image credits: Getty

ഓട്സ്

ഓട്സിൽ ജിഐ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്.
 

Image credits: Getty

അവാക്കാഡോ

ആരോ​ഗ്യ‌കരമായ കൊഴുപ്പും ഫെെബറും അടങ്ങിയ അവാക്കാഡോയിൽ ജിഐ അളവ് കുറവാണ്. 

Image credits: Getty

പിസ്ത

പിസ്തയിൽ ജിഐ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. അത് കൊണ്ട് തന്നെ ബ്ലഡ് ഷു​ഗർ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

Image credits: Getty

വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹൃദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശീലമാക്കാം ആറ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സുകൾ

ഓട്സ് പതിവായി കഴിച്ചോളൂ, ​ഗുണങ്ങൾ പലതാണ്

അത്താഴത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തൂ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം