Health

പ്രമേഹ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രമേഹരോ​ഗികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രമേഹമുള്ളവർ പ്രാതലിൽ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം?

Image credits: google

ജിഐ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജിഐ കുറഞ്ഞ ‌ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം പ്രാതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്.

Image credits: google

ഓട്‌സ്

പ്രമേഹമുള്ളവർ ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ഓട്‌സ് പ്രാതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഓട്‌സിൽ നാരുകളും പോഷകങ്ങളും കൂടുതലാണ്.  ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

Image credits: google

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ

മറ്റൊന്നാണ് ബെറിപ്പഴങ്ങൾ. സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, റാസ്‌ബെറി എന്നിവയ്‌ക്കെല്ലാം കഴിക്കാം. 

Image credits: our own

വേവിച്ച മുട്ട

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രാതലിൽ വേവിച്ച മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണമാണ് മുട്ട. പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
 

Image credits: google

അവോക്കാഡോ

പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവോക്കാഡോ സഹായകമാണ്.  

Image credits: google

ചിയ വിത്തുകൾ

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് ചിയ വിത്തുകൾ. ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്‌സ് കുറവായതിനാൽ അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. 

Image credits: Getty
Find Next One