ഇടയ്ക്കിടെ വായ്പ്പുണ്ണ് വരാറുണ്ടോ? ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവ് കൊണ്ടാകാം

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷക​മാണ് വിറ്റാമിൻ ബി. 
രക്തം മുതൽ മെറ്റബോളിസം വരെ, നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി കുറഞ്ഞാൽ പ്രകടമാകുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ...

ഒന്ന്...

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ഊർജ്ജോൽപാദനത്തിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ അവിഭാജ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി കുറഞ്ഞാൽ   ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടാം.

രണ്ട്...

കൈകളിലോ കാലുകളിലോ മറ്റ് അവയവങ്ങളിലോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ആരോഗ്യകരമായ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ൻ്റെ കുറവായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം. മതിയായ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ, നാഡി സിഗ്നലുകൾ തകരാറിലായേക്കാം.

മൂന്ന്...

പേശികളിലെ ബലഹീനത ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. ഈ പോഷകം പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തിക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അപര്യാപ്തമായ അളവ് പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും പതിവ് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ പോലും ബുദ്ധിമുട്ടിനും ഇടയാക്കും.

നാല്...

പതിവായി വായ്പ്പുണ്ണ് ഉണ്ടാകുന്നത് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ പ്രത്യേകിച്ച് ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ), ബി 3 (നിയാസിൻ) എന്നിവയുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. വിറ്റാമിനുകളുടെയും പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദം, അണുബാധ, സോഡിയം ലൗറിൽ സൾഫേറ്റ് അടങ്ങിയ ടൂത്ത് പേസ്റ്റുകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയും വായ്പുണ്ണ്  ഉണ്ടാക്കാം. 

അഞ്ച്...

എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ?  മതിയായ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം. 

ആറ്...

ക്രമരഹിതമായ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ അഭാവത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു സൂചകമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.   

ഏഴ്...

 വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ കുറവ് പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12 ൻ്റെ കുറവ്, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.ഇത് അനീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടാം.

എട്ട്...

മങ്ങിയ കാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാഴ്ച തകരാറുകൾ ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) പോലുള്ള ചില ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യവും കാഴ്ചയുടെ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അവയുടെ കുറവ് കാഴ്ച മങ്ങൽ, കണ്ണിൻ്റെ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒൻപത്...

മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ദഹന പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകും. ഇത് മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനക്കേട് പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പത്ത്...

രക്തത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയോ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെയോ കുറവുള്ള അനീമിയ, വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ബി 12 ൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന അനന്തരഫലമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മതിയായ ബി 12 ഇല്ലെങ്കിൽ, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, വിളറിയ ചർമ്മം തുടങ്ങിയ വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

ഫാറ്റി ലിവർ ഉള്ളവരാണോ നിങ്ങൾ? എങ്കിൽ ഈ അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തൂ