Food
മുട്ടയില്‍ മിതമായ അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 1 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് ഉണ്ടാകും.
മുട്ടയേക്കാൾ കൂടുതല്‍ സിങ്ക് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ഒരു പിടി മത്തങ്ങാ വിത്തില്‍ ഏകദേശം 7.8 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നേഷ്യം, അയേണ്‍, ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ തുടങ്ങിയവയും മത്തന്‍ കുരുവിലുണ്ട്.
ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പില്‍ ഏകദേശം 5.6 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീന്‍, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയവയും ഉണ്ട്.
ഒരു കപ്പ് വെള്ളക്കടലയില്‍ ഏകദേശം 2.5 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്‍, ഫൈബര്‍, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, അയേണ്‍, കോപ്പര്‍ തുടങ്ങിയവയും വെള്ളക്കടലയിലുണ്ട്.
ചീസില്‍ ഏകദേശം മൂന്ന് മില്ലിഗ്രാമോളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകാം. കൂടാതെ കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീന്‍ തുടങ്ങിയവയും ഇവയിലുണ്ട്.
ഒരു കപ്പ് പയറുവര്‍ഗങ്ങളില്‍ ഏകദേശം 2.5 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ പ്രോട്ടീന്‍, ഫൈബര്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍ തുടങ്ങിയവയും ഉണ്ടാകും.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക.