മുട്ടയില്‍ മിതമായ അളവിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ ഏകദേശം 1 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് ഉണ്ടാകും.
Image credits: Getty
മുട്ടയേക്കാൾ കൂടുതല്‍ സിങ്ക്
മുട്ടയേക്കാൾ കൂടുതല്‍ സിങ്ക് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
Image credits: Getty
മത്തങ്ങാ വിത്തുകള്‍
ഒരു പിടി മത്തങ്ങാ വിത്തില്‍ ഏകദേശം 7.8 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മഗ്നേഷ്യം, അയേണ്‍, ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ തുടങ്ങിയവയും മത്തന്‍ കുരുവിലുണ്ട്.
Image credits: Getty
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പില്‍ ഏകദേശം 5.6 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീന്‍, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയവയും ഉണ്ട്.
Image credits: Getty
വെള്ളക്കടല
ഒരു കപ്പ് വെള്ളക്കടലയില്‍ ഏകദേശം 2.5 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്‍, ഫൈബര്‍, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, അയേണ്‍, കോപ്പര്‍ തുടങ്ങിയവയും വെള്ളക്കടലയിലുണ്ട്.
Image credits: Getty
ചീസ്
ചീസില്‍ ഏകദേശം മൂന്ന് മില്ലിഗ്രാമോളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകാം. കൂടാതെ കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീന്‍ തുടങ്ങിയവയും ഇവയിലുണ്ട്.
Image credits: Getty
പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍
ഒരു കപ്പ് പയറുവര്‍ഗങ്ങളില്‍ ഏകദേശം 2.5 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവയില്‍ പ്രോട്ടീന്‍, ഫൈബര്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍ തുടങ്ങിയവയും ഉണ്ടാകും.
Image credits: Getty
ശ്രദ്ധിക്കുക:
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക.