)
Health
പ്രതിരോധശേഷി
പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിനായി ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ
)
രോഗപ്രതിരോധശേഷി
ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരീരത്തെ അണുബാധകൾ, രോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
)
പ്രതിരോധശേഷി
പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിനായി ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
)
സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം
രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക.
ഓറഞ്ച്
വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, സിങ്ക്, പ്രോബയോട്ടിക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
നന്നായി ഉറങ്ങുക
രോഗപ്രതിരോധ നിയന്ത്രണത്തിന് ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. രാത്രിയിൽ 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
വ്യായാമം ശീലമാക്കുക
മിതമായ വ്യായാമം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൂ
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ശരിയായ കൈകഴുകൽ ശീലമാക്കുക
സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പതിവായി കൈകഴുകുന്നത് വൈറസുകളുടെയും ബാക്ടീരിയകളുടെയും വ്യാപനം കുറയ്ക്കുന്നു.