☰
പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങറൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചിയ വിത്തുകൾ വളരെ മികച്ചതാണ്. അവയിൽ നാരുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കാമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്‌നോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡറാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആൻഡ്രോജൻ (പുരുഷ ഹോർമോൺ), അണ്ഡാശയത്തിലെ നിരവധി ചെറിയ സിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പിസിഒഎസ് ശരീരഭാരം, മുഖക്കുരു, അമിത രോമവളർച്ച, ഗർഭധാരണ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ജനിതകശാസ്ത്രം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വിവിധ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ പിസിഒഎസ് സാധ്യത കൂട്ടുന്നു.
പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങറൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചിയ വിത്തുകൾ വളരെ മികച്ചതാണ്. അവയിൽ നാരുകൾ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം, ഹൃദയാരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കാമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ഫുഡ് സയൻസ് ആൻഡ് ടെക്‌നോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്. സ്മൂത്തികൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിലെല്ലാം ചിയ സീഡ് ചേർത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
പിസിഒഎസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ചിയ വിത്തുകൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും, അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിലൂടെയും അവ സഹായിക്കുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും പിസിഒഎസിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ശരിയാക്കാനും ശരീരഭാരം
കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ചിയ വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ തുടങ്ങിയ പ്രത്യുത്പാദന ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ചിയ വിത്തുകൾ അമിത വിശപ്പ് തടയുന്നതിനും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോം ചിയ വിത്തുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ചിയ വിത്തുകൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. അവ PCOS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നു. ഇത് ആർത്തവ ക്രമം, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കാത്ത കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള പഴങ്ങൾ
