എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാം

40 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ കഴിക്കാം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ 

 40 ന് ശേഷം സ്ത്രീകളിൽ എല്ല് തേയ്മാനം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
 

ഒമേ​ഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കും.
 

ചിയ സീഡ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എന്നിവ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കും.

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറിപ്പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കും. ഇവ എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും. 

മധുരക്കിഴങ്ങിൽ വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ എ അസ്ഥികളുടെ ആരോ​ഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.