പഴങ്ങൾ

പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പഴങ്ങൾ. പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം ഈ പഴങ്ങൾ...
 

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഓറഞ്ചിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള മറ്റൊരു പഴമാണ് പപ്പായ. മാത്രമല്ല, പപ്പായയിൽ ദഹന എൻസൈം പപ്പെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിൻ കെ, വൈറ്റമിൻ സി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ കിവിയിലും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കിവി അറിയപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം ഫ്ലേവനോയിഡ് സസ്യ പിഗ്മെന്റായ ക്വെർസെറ്റിൻ ആപ്പിളിന്റെ തൊലികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മറ്റൊരു രുചികരമായ പഴമാണ് പിയർ. കാരണം ധാരാളം നാരുകളും പൊട്ടാസ്യവും കൂടാതെ അവയുടെ തൊലികളിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫ്ലേവനോയിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

ബ്ലൂബെറിയിൽ കലോറി കുറവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഓറഞ്ച് പോലെ തന്നെ മുന്തിരിപ്പഴവും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. അവയ്ക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിൻ എയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.