എല്ലുകളെ സ്ട്രോങ്ങാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ 7 ഭക്ഷണങ്ങളിതാ...
Image credits: Getty
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുക എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.
Image credits: Getty
പ്രോട്ടീന് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
എല്ലുകളെ സ്ട്രോങ്ങാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം.
Image credits: Getty
തൈര്
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് തെെര്. ഏകദേശം 245 ഗ്രാം തൈരിൽ 8.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തെെര് കഴിക്കുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
മുട്ട
ദിവസവും രാവിലെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
Image credits: Getty
നട്സ്
പിസ്ത, ബദാം പോലുള്ള നട്സുകളിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു പിടി നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്
Image credits: Getty
പയർ വർഗങ്ങൾ
പ്രോട്ടീൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയർ വർഗങ്ങൾ. 100 ഗ്രാം പയർ വർഗങ്ങളിൽ 24 - 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില പയറുകളിൽ ലൈസിൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
Image credits: Getty
കോട്ടേജ് ചീസ്
കോട്ടേജ് ചീസാണ് മറ്റൊരു ഭക്ഷണം. കോട്ടേജ് ചീസ് എല്ലുകളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കും
Image credits: Getty
ചീസ്
ചീസിൽ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.