Health

പ്രീഡയബറ്റിക് ആണോ? എങ്കില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

പ്രീഡയബറ്റിക് ആയവര്‍ ഡയബറ്റിക് ആകാന്‍ സാധ്യത ഏറെയാണ്. അക്കൂട്ടര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം, 

Image credits: Getty

കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിന്‍റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക

കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിന്‍റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. 
 

Image credits: Getty

കൃത്രിമ മധുരം ഒഴിവാക്കുക

കൃത്രിമ മധുരങ്ങളില്‍ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് കൂടുതലാണ്. സാധാരണ പഞ്ചസാരയെക്കാള്‍ മധുരമേറിയ ഇവ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാക്കാം. അതിനാല്‍ കൃത്രിമ മധുരം ഒഴിവാക്കുക. 

Image credits: Getty

എണ്ണയിൽ പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക. 

Image credits: Getty

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

അമിത വണ്ണം അഥവാ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പ്രമേഹ സാധ്യതയെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. 

Image credits: Getty

വ്യായാമം

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. 

Image credits: Getty

സ്ട്രെസ്

സ്ടെസ് അഥവാ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും കുറയ്ക്കുക. 
 

Image credits: Getty

ഉറക്കം

രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങുക. ഇതും ബ്ലഡ് ഷുഗറിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. 

Image credits: Getty
Find Next One