കൊളസ്ട്രോൾ

മോശം ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിന് ഇടയാക്കുന്നു. 

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏഴ് കാര്യങ്ങൾ.

ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശീലമാക്കുക. ഓട്സ്, ബാർലി, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. 

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
 

ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 5-10% പോലും കുറയുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
 

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ ചെയ്യുക.

പുകവലി നല്ല കൊളസ്‌ട്രോൾ (എച്ച്‌ഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
 

ഒലിവ് ഓയിൽ, അവാക്കാഡോ, പരിപ്പ്, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.