സൂര്യപ്രകാശം

രാവിലെ ഒരു പതിനഞ്ച് മിനുറ്റ് നേരമെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശമേല്‍ക്കുന്നത് മെലട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം കൂട്ടും

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോള്‍ ഇരുട്ടുള്ള മുറിയില്‍ കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം ഇത് മെലട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം കൂട്ടുന്നു

കഫീൻ (കാപ്പിയിലുള്ളത്) അധികമായാലും മെലട്ടോണിൻ കുറയും. അതിനാല്‍ കഫീൻ നിയന്ത്രിക്കുക

മൊബൈലിലോ ലാപ്ടോപിലോ മറ്റ് സ്ക്രീനിലോ രാത്രിസമയത്ത് അധികനേരം ചെലവഴിക്കുന്നത് മെലട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കും

സ്ട്രെസ് അധികമായാലും മെലട്ടോണിൻ ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനം അവതാളത്തിലാകാം

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും മെലട്ടോണിൻ ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനം കൂട്ടും

ചില ഭക്ഷണങ്ങളും മെലട്ടോണിൻ ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനം കൂട്ടും. ഇവ കൃത്യമായി ഡയറ്റിലുള്‍പ്പെടുത്തുക