എല്ലുകളുടെ കട്ടികുറഞ്ഞ് ദുർബലമാകുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അഥവാ അസ്ഥിക്ഷയം. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യമാണിത്.
Image credits: our own
കാൽസ്യം
30 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലുമാണ് ഈ പ്രശ്നം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. വ്യായാമമില്ലായ്മ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ കുറവുമെല്ലാം ഇതിന് കാരണം.
Image credits: Getty
കാത്സ്യം
മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്.
Image credits: Getty
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
Image credits: Getty
പാൽ, തൈര്
കാൽസ്യം ധാരാളമടങ്ങിയ പാൽ, തൈര്, സോയാബീൻ, ബീൻസ്, ബദാം, മൽസ്യം, ഇലക്കറികൾ, അയല, മുട്ട, എന്നിവയെല്ലാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
Image credits: Getty
നടുവേദന
അസ്ഥി വേദന, നടുവേദന, കഴുത്തു വേദന, നഖങ്ങള്‍ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടുക തുടങ്ങിയവയൊക്കെ ഈ രോഗത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങളായി വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
Image credits: Getty
ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍
ഫോസ്ഫറസ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും അസ്ഥികളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.