എന്താണ് ഇറിറ്റബിള്‍ ബവല്‍ സിന്‍ഡ്രോം? ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെ?

ദഹനസംവിധാനത്തിൽ വയറിന് താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളാണ് ചെറുകുടലും വൻകുടലും. ഇവ രണ്ടും അടങ്ങുന്ന ഭാഗത്തെ ബവൽ എന്ന് വിളിക്കാം. ഈ ഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം(ഐബിഎസ്) എന്ന് പറയുന്നു. മലബന്ധം, വയറുവേദന, വയറിളക്കം, അടിക്കടി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണമെന്ന തോന്നൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ദഹനക്കേട് എന്നിവയെല്ലാം ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

ഐബിഎസിന് ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഐബിഎസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ...

ഒന്ന്...

തണ്ണിമത്തനിൽ ജലാംശം കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നൽകാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, മലബന്ധം ഐബിഎസിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്. 

രണ്ട്...

വെള്ളരിക്കയിൽ കലോറി കുറവും ജലാംശം കൂടുതലും ഉള്ളതിനാൽ അവയെ ജലാംശം നൽകുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും ഐബിഎസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

മൂന്ന്...

ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ പുതിന സഹായിക്കും. ഇതിൽ മെന്തോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആൻറിസ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഐബിഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

നാല്...

ഇഞ്ചിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഓക്കാനം, ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. ദഹന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കുടൽ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

അഞ്ച്...

തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളാണ്. തൈര് പോലെയുള്ള പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വയറിളക്കം, ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയ ഐബിഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും.

ആറ്...

സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറിപ്പഴങ്ങളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും നാരുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മലവിസർജ്ജനം നിയന്ത്രിക്കാനും കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ഏഴ്...

ഇലക്കറി നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിനും അവ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എട്ട്...

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പാനീയമാണ് തേങ്ങാവെള്ളം. 

അതിരാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഉലുവയിട്ട വെള്ളം കുടിച്ചാൽ...

• irritable bowel syndrome