വണ്ണം കുറയ്ക്കണോ? ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടർന്ന് നോക്കൂ
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളുണ്ട്. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട അഞ്ച് ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നറിയാം...
Followഅമിതവണ്ണം ഇന്ന് പലരേയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. ഭാരം കൂടുന്നത് വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ പേരും ചെയ്ത് വരുന്നത് ഡയറ്റ് നോക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമത്തെക്കാളും ഡയറ്റ് നോക്കുന്നവരാകും ഇന്ന് അധികം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളുണ്ട്. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട അഞ്ച് ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളെ കുറിച്ചാണ് താഴേ പറയുന്നത്...
ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ്...
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലും ഈ ഡയറ്റ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം...
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഡയറ്റ് സഹായിക്കും. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നതാണ് ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് എന്നതുകൊണ്ട് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ ഒരാൾ 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ട് ശേഷിക്കുന്ന 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഇത്. രാവിലെ 11 മണിയോടെയാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതെങ്കിൽ രാത്രി 6 മണിയോടെ ആ ദിവസത്തെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണവും കഴിച്ചിരിക്കണം. പിറ്റേദിവസം രാവിലെ 11 മണി വരെ പിന്നീട് മറ്റൊരു ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ പാടില്ല, പകരം ധാരാളം വെള്ളമോ ഗ്രീൻ ടീയോ കുടിച്ച് ക്ഷീണമകറ്റാം.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം...
ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്...
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് എന്നത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
കീറ്റോ ഡയറ്റ്...
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവുമാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറച്ച് മിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്‌.
കുട്ടികളുടെ ബുദ്ധിവികാസത്തിന് നൽകേണ്ട അഞ്ച് സൂപ്പർ ഫുഡുകളിതാ...
