)
)
)
)
Food
മലബന്ധം അകറ്റാന്‍ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം.
ആപ്പിള്‍, പിയര്‍, ഓറഞ്ച്, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളില്‍ നാരുകളുണ്ട്. അതിനാല്‍ ഇവ മലബന്ധം അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.
നാരുകള്‍, മഗ്നീഷ്യം, വെള്ളം തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ ഇലക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തെ അകറ്റാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പയറുവര്‍ഗങ്ങളിലും നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയും മലബന്ധത്തെ അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.
ഓട്സ്, ബ്രൗണ്‍ റൈസ് പോലെയുള്ള മുഴുധാന്യങ്ങളിലും നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയും മലബന്ധത്തെ അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.
പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണമുള്ള തൈര് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും മലബന്ധത്തെ അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും അടങ്ങിയ നട്സും സീഡുകളും കഴിക്കുന്നതും മലബന്ധത്തെ തടയാന്‍ നല്ലതാണ്.
വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തന്‍, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നതും മലബന്ധത്തെ അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും.