Health Tips : ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നേരം നടത്തം പതിവാക്കൂ, ​ഗുണങ്ങൾ അറിയാം

നടത്തം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.   

നടത്തം മികച്ചൊരു വ്യായാമമാണെന്ന കാര്യം നമ്മുക്കറിയാം. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും നടത്തം സഹായകമാണ്. പല സമയങ്ങളിൽ നടക്കുന്നവരുണ്ട്. എന്നാൽ കൂടുതൽ പേരും അതിരാവിലെ നടക്കുന്നവരാണ്. രാവിലെ മാത്രമല്ല വെെകിട്ട് നടക്കുന്നതും നിരവധി ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ദിവസവും 30  മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള ആരോ​ഗ്യ​ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.

ഒന്ന് 

പതിവായി നടക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാത സാധ്യത എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

രണ്ട്

നടത്തം കലോറി കുറയ്ക്കുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ദഹനത്തെയും സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്ന്

ദിവസേനയുള്ള നടത്തം കോർട്ടിസോളിനെ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ) നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന എൻഡോർഫിനുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നതിന് സഹായകമാകും.  

നാല് 

30 മിനിറ്റുള്ള നടത്തം ക്ഷീണത്തെ അകറ്റുന്നു. ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ പോലും, നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അഞ്ച്

നടത്തം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ആറ്

ശരീരത്തിന് നാഡികളിലൂടെയും കോശങ്ങളിലൂടെയും പതിവായി രക്തയോട്ടം ആവശ്യമാണ്. ഇത് അവയവങ്ങളെയും പേശികളെയും പുതിയ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കുന്നു.

ഏഴ്

അമിത കൊഴുപ്പ് പല രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു കാരണമാണ്. നടത്തം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയെ ചെറുക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായകമാണ്. ദിവസവും 30 മിനുട്ട് നേരം നടത്തം പതിവാക്കുന്നത് ശരീത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.

എട്ട്

നടത്തം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ലഘൂകരിക്കാനും മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒൻപത്

ദിവസവും രാവിലെ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി അസ്ഥികൾക്കും പ്രതിരോധശേഷിക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

പത്ത്

കാൻസർ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന്  നടത്തം പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്.. പതിവ് നടത്തം പ്രതിരോധശേഷിയും ഉപാപചയ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിരവധി അർബുദങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തന, വൻകുടൽ കാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

പതിനൊന്ന്

ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ ആരോ​ഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. സ്ഥിരമായ നടത്തം ഉറക്കമില്ലായ്മ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പന്ത്രണ്ട്

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തെ തടയുന്നതിനോ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.