19 മുതൽ 49 വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 14.8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇരുമ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും മാറ്റുന്നതിനും ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് യുകെയിലെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
മുടികൊഴിച്ചിൽ ഇന്ന് നിരവധി പേരെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് മുടികൊഴിച്ചിലുണ്ടാകുന്നത്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം, ക്രമം തെറ്റിയ ഭക്ഷണക്രമം, ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, താരൻ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം മുടികൊഴിച്ചിലുണ്ടാക്കാം. മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണമാണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് മുടികൊഴിച്ചിലുണ്ടാക്കാം.
ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് താൽക്കാലിക മുടി കൊഴിച്ചിലിൻ്റെ ഒരു കാരണമാണ്. ഒന്നിലധികം കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിന് ഇത് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്. ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയുന്നു.
ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുടികൊഴിച്ചിൽ ആണ് ടെലോജൻ എഫ്ലുവിയം. ടെലോജെൻ എഫ്ലൂവിയം സാധാരണയായി താൽക്കാലികമാണെങ്കിലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
19 മുതൽ 49 വരെ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം 14.8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇരുമ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നതിനും മാറ്റുന്നതിനും ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് യുകെയിലെ നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടായാൽ പ്രകടമാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ...
ക്ഷീണം
വിളറിയ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള ചർമ്മം
ശ്വാസം മുട്ടൽ
തലകറക്കം
തലവേദന
തണുത്ത കാലുകളും കൈകളും
നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നത്
മുടികൊഴിച്ചിൽ
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ബീൻസ്, കടല, പയർ തുടങ്ങിയവ ധാരാളം കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദേശിക്കുന്നു.
ഹൃദയത്തെ കാക്കാൻ ശീലമാക്കാം സിങ്ക് അടങ്ങിയ ആറ് സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ