ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കാരണം ചർമ്മം പെട്ടെന്ന് വേർപെടുത്തുന്നതിനാൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ സാധാരണയായി വികസിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശീലമാക്കുക.
drink water
ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ജലാംശവും മൃദുവും ആക്കുക മാത്രമല്ല, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊന്ന്, കാപ്പി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.
കൊളാജൻ ചർമ്മത്തെ ശക്തവും ഇലാസ്റ്റിക് ആയി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളാജൻ വികസനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പോഷകമായതിനാൽ, ആ വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം സൂര്യപ്രകാശം വഴിയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. നേർത്ത വരകൾ, ചുളിവുകൾ എന്നിവ മാറാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് സിങ്ക്. സിങ്കും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമില്ലെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ നട്‌സ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായ നിലനിർത്താം.